Vienos rankos svarmens thruster
Viena kettlebell laikoma ant vieno peties
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Thruster · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Visas kūnas Pečiai Keturgalvis Sėdmenys Pilvo Tricepsas Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Užkelkite girą į laikymo padėtį ant vieno peties.
- Nusileiskite į gilų priekinį pritūpimą, laikydami alkūnę priglaustą.
- Spirkite per kulną, kad sprogstamai atsistotumėte.
- Naudokite aukštyn krypties impulsą, kad išspauskite svorį virš galvos.
- Viršutiniame judesio taške visiškai ištieskite ranką.
- Kontroliuojamai nuleiskite svarmenį atgal į laikymo padėtį.
Dažnos klaidos
- Svorio spaudimas prieš visiškai ištiesiant klubus.
- Per didelis pasvirimas į priekį pritūpimo fazėje.
- Leidimas alkūnei plačiai atsiverti laikymo padėtyje.
- Alkūnės neužrakinimas viršutinėje padėtyje.
Sauga
Laikykite riešą tiesų, kad spaudimo metu išvengtumėte sąnario įtampos.
Neišlenkite apatinės nugaros dalies keldami svorį virš galvos.
Patarimai
- Viso pritūpimo metu laikykite liemenį tiesiai.
- Kumščiuokite į lubas, o ne tiesiog stumkite svorį.
- Prispauskite sėdmenis apačioje pritūpimo metu.
- Spausdami tvirtai laikykite rankeną.
Detalės
- Bazinis judesys
- Thruster
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
