VARIJACIJE
Jednoručni split trzaj s girjom
Jedna kettlebell drži se jednom rukom u rack položaju
Ovaj eksplozivni unilateralni pokret razvija snagu iznad glave i stabilnost ramena prijenosom sile iz donjeg dijela tijela kroz ruku. Trenira koordinaciju cijelog tijela i brzu proizvodnju sile.
KAKO TO UČINITI
- Podignite kettlebell u položaj stalka na jedno rame.
- Lagano savijte koljena držeći trup uspravnim.
- Eksplozivno se odgurnite kroz pete kako biste ispravili kukove i koljena.
- Izbacite uteg iznad glave dok ulazite u raskoračni stav.
- Potpuno ispravite i zaključajte ruku tako da je uteg točno iznad vašeg ramena.
- Vratite stopala zajedno i spustite kettlebell u položaj rack.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Guranje utega umjesto korištenja pogona nogu.
- Nagnuće trupa prema naprijed tijekom faze spuštanja.
- Neispravno ispružanje lakta u gornjem položaju.
- Doskok s nogama preblizu jedna drugoj za stabilnost.
SAVJETI
- Izbacite utege prema gore, nemojte ih polako pritiskati.
- Drži core čvrsto stisnutim tijekom spusta i potiska.
- Sletite meko u raskoračni stav kako biste apsorbirali opterećenje.
SIGURNOST
- Osigurajte da zglob ostane ravan kako biste izbjegli opterećenje zglobova pod teretom.
- Ne prekomjerno ispružite donji dio leđa pri dočekivanju tereta iznad glave.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Split trzaj
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno