VARIJACIJE
Dvostruki izbačaj s dvije kettlebell utege
Dva kettlebella izbacuju se iznad glave u raskoračni stav.
Ovaj eksplozivni složeni pokret razvija snagu u ramenima i tricepsima koristeći pogon nogu za izbacivanje dvije kettlebelle iznad glave. Vježba koordinaciju cijelog tijela i sposobnost apsorpcije sile pod velikim opterećenjem.
KAKO TO UČINITI
- Podignite oba utega u položaj hvata na ramenima s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Lagano savijte koljena držeći trup strogo uspravnim.
- Eksplozivno ispravite kukove i koljena kako biste podigli utege prema gore.
- Izbacite kettlebelle iznad glave do punog ispruženja dok padate ispod njih.
- Sletite s jednom nogom naprijed i jednom nogom natrag kako biste uhvatili težinu.
- Ustanite spajajući stopala dok stabilizirate kettlebelle iznad glave.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Sagibanje struka prema naprijed tijekom faze spuštanja.
- Istiskivanje utega ispred umjesto ravno prema gore.
- Slijetanje s oba stopala ravno umjesto razdvajanja stava.
- Neuspjeh potpunog ispružanja laktova na vrhu.
SAVJETI
- Držite laktove čvrsto uz rebra tijekom spusta.
- Probijte okomito kroz središte glave, a ne prema naprijed.
- Spustite tijelo ispod utega umjesto da ih gurate prema gore.
- Uhvatite ručke labavo na vrhu kako biste uštedjeli energiju podlaktica.
SIGURNOST
- Osigurajte da zglobovi ostanu ravni kako biste spriječili opterećenje zglobova pod velikim teretom.
- Održavajte zategnutu jezgru kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom prihvaćanja.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno