VARIÁCIE
Tlak s dvoma kettlebellmi
Dve kettlebells sa vytláčajú nad hlavu v rozkročnom postoji.
Tento výbušný zložený pohyb rozvíja silu v ramenách a tricepsoch využitím odrazu nôh na vystrelenie dvoch činiek nad hlavu. Trénuje koordináciu celého tela a schopnosť absorbovať silu pod ťažkým zaťažením.
AKO TO UROBIŤ
- Dostaňte obe kettlebelle do polohy na hrudi pri ramenách s dlaňami otočenými dopredu.
- Mierne pokrčte kolená a trup udržujte striktne vertikálne.
- Explozívne vystri boky a kolená, aby si vyhnal činky nahor.
- Vytlačte kettlebely nad hlavu do úplného vystretia, pričom zároveň podsadzujete pod ne.
- Doskočte s jednou nohou vpred a druhou vzad, aby ste zachytili závažie.
- Postavte sa tak, že spojíte chodidlá a zároveň stabilizujete kettlebely nad hlavou.
BEŽNÉ CHYBY
- Predkláňanie sa v páse počas fázy pokrčenia.
- Vytláčanie činiek pred seba namiesto priamo nahor.
- Doskok s oboma chodidlami plocho namiesto rozdelenia postoja.
- Nedostatočné vystretie lakťov v hornej fáze pohybu.
TIPY
- Držte lakte pevne pri telebách počas pokrčenia.
- Prepichnite vertikálne cez stred hlavy, nie dopredu.
- Pokčte telo pod činky namiesto toho, aby ste ich vytláčali nahor.
- Voľne uchopte rukoväte v hornej časti, aby ste šetrili silu predlaktí.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästia zostávajú rovné, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov pod ťažkou váhou.
- Udržujte spevnený stred tela na ochranu bedier počas prijatia.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Nadhoz
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené