Посил з двома гирями

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Виконайте взяття обох гир у положення на груди до плечей долонями вперед.
2. 2Трохи зігніть коліна, тримаючи тулуб суворо вертикально.
3. 3Вибухово розігни стегна та коліна, щоб виштовхнути гирі вгору.
4. 4Вижміть гирі над головою до повного випрямлення, одночасно підсідаючи під них.
5. 5Приземліться, виставивши одну ногу вперед, а іншу назад, щоб зловити вагу.
6. 6Станьте, зведши стопи разом і стабілізуючи гирі над головою.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Нахил тулуба вперед у попереку під час фази підсіду.
• Витискання гир не вгору, а вперед.
• Приземлення на обидві стопи повністю замість розведення ніг у різножку.
• Неповне випрямлення ліктів у верхній точці.

ПОРАДИ

• Тримайте лікті щільно притиснутими до ребер під час підсіду.
• Пробивайте вертикально через центр голови, а не вперед.
• Опустіть тіло під гирі, а не виштовхуйте їх вгору.
• Вільно стисніть ручки у верхній точці, щоб заощадити силу передпліч.

БЕЗПЕКА

• Слідкуйте, щоб зап'ястя залишалися прямими, щоб уникнути навантаження на суглоби під великою вагою.
• Тримайте прес напруженим, щоб захистити поперек під час прийому.

ДЕТАЛІ

М'язи

Плечі

Обладнання

Гиря

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Поштовх

Положення ваги

На грудях

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи

Стійка

Різножка / випад