VARIĀCIJAS
Divu kettlebellu grūdiens
Divi kettlebell tiek izsisti virs galvas šķēlumā.
Šī sprādzienveida kompleksā kustība attīsta spēku plecos un tricepsos, izmantojot kāju piedziņu, lai izgrūstu divas hanteles virs galvas. Tā trenē visa ķermeņa koordināciju un spēju absorbēt slodzi pie liela svara.
IZPILDES TEHNIKA
- Veiciet abu svarbīšus uz plauktu pozīciju pie pleciem ar plaukstām vērstām uz priekšu.
- Viegli salieciet ceļus, turot rumpi stingri vertikāli.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai izsviestu svarus uz augšu.
- Izspiediet hanteles virs galvas līdz pilnai iztaisnošanai, vienlaikus nolaižoties zem tām.
- Nolaidieties ar vienu kāju priekšā un otru aizmugurē, lai noķertu svaru.
- Piecelieties, savienojot kājas un stabilizējot svarus virs galvas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Saliekšanās uz priekšu viduklī pazemināšanās fāzes laikā.
- Hanteļu izspiešana uz priekšu, nevis taisni uz augšu.
- Nolaišanās ar abām pēdām plakanas, nevis sadalot stāju.
- Elkoņu pilnīgas iztaisnošanas neveikšana augšējā punktā.
PADOMI
- Ieliecoties, turiet elkoņus cieši piespiestus pie ribām.
- Sitieciet vertikāli caur galvas centru, ne uz priekšu.
- Nolaidiet ķermeni zem svarbumbām, nevis spiediet tās uz augšu.
- Turiet rokturus vaļīgi augšdaļā, lai taupītu apakšdelmu enerģiju.
DROŠĪBA
- Turiet plaukstas taisnas, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma lielas slodzes gadījumā.
- Saglabājiet saspringtu korpusu, lai aizsargātu muguras lejasdaļu pieķeršanas brīdī.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Grūdiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma