VARIACE
Dvojité nadhozy s kettlebells
Dvě kettlebely vyletí nad hlavu do rozkročeného postoje.
Tento explozivní složený pohyb rozvíjí sílu v ramenou a tricepsech využitím odrazu nohou k vytlačení dvou kettlebellů nad hlavu. Trénuje celkovou koordinaci a schopnost absorbovat sílu pod těžkým zatížením.
JAK TO UDĚLAT
- Vyčistěte obě kettlebely do rack pozice u ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Mírně pokrčte kolena a trup udržujte строго svisle.
- Explozivně natáhněte boky a kolena a vyražte činky nahoru.
- Vyražte kettlebells nad hlavu do úplného propnutí, zatímco se pod ně propadáte.
- Došlapni s jednou nohou vpřed a druhou vzad, abys zachytil váhu.
- Postavte se spojením nohou a současně stabilizujte kettlebells nad hlavou.
ČASTÉ CHYBY
- Předklon v pase během fáze podsezu.
- Vytlačování činek vpřed místo přímo nahoru.
- Doskok na obě chodidla ploše místo rozdělení postoje.
- Nedostatečné propnutí loktů v horní poloze.
TIPY
- Během podřepu měj lokty pevně přitisknuté k žebrům.
- Vyraž svisle středem své hlavy, nikoliv vpřed.
- Pokrčte tělo pod kettlebells místo toho, abyste je tlačili nahoru.
- Uchopte madly v horní části volně, abyste šetřili energii předloktí.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že zápěstí zůstávají rovná, abyste předešli namáhání kloubů pod velkou zátěží.
- Udržujte zpevněný střed těla, abyste chránili bederní páteř při fázi zachycení.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno