VARIACE
Jednoruční nadhoz s kettlebell
Jedna kettlebell se vytlačí nad hlavu jednou paží.
Tento explozivní složený pohyb rozvíjí stabilitu ramen a celkovou sílu díky nadzvednutí kettlebellu pomocí odrazu nohou. Trénuje rychlou produkci síly prostřednictvím zadního řetězce a tricepsů.
JAK TO UDĚLAT
- Vyhoďte činku do pozice na rameni.
- Mírně pokrčte kolena a udržujte trup vzpřímený.
- Explozivně natáhněte nohy a vyražte váhu vzhůru.
- Vyražte ruku pod kettlebell a plně ji natáhněte.
- Stabilizujte závaží nad hlavou se zpevněným středem těla.
- Spusťte kettlebell zpět do pozice na hrudník s kontrolou.
ČASTÉ CHYBY
- Předklon v bocích během fáze podsedu.
- Pomalé vytlačování činky nahoru místo jejího trhnutí.
- Nedostatečné propnutí lokte v horní fázi.
- Nechání kettlebellu driftovat vpřed mimo středovou čáru.
TIPY
- Odraz se středem chodidla pro vygenerování maximální vertikální síly.
- Ražte rukou dolů, ne váhu nahoru.
- Držte žebra dolů, abyste předešli nadměrnému prohnutí v bedrech.
BEZPEČNOST
- Zajistěte pevný úchop, aby se činka nad hlavou nevyklouzla.
- Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při stabilizaci zátěže.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno