VÁLTOZATOK
Egykaros kettlebell lökés
Egyetlen kettlebell löki a fej fölé egy kézzel.
Ez a robbanékony összetett gyakorlat a váll stabilitását és a teljes test erejét fejleszti, miközben a lábak lendületével a fej fölé emeli a kettlebellt. Gyors erőleadást trainez a hátulsó lánc és a tricepsz segítségével.
VÉGREHAJTÁS
- Tisztítsa a kettlebellt vállra tartásba.
- Hajlítsa be kissé a térdét, miközben a törzsét egyenesen tartja.
- Robbantsa fel lábait, hogy felfelé hajtsa a súlyt.
- Ütse a kezét a kettlebell alá, hogy kinyújtsa a karját.
- Rögzítse a súlyt a feje fölött feszes törzzsel.
- Engedje vissza kontrolláltan a kettlebellt tartásba.
GYAKORI HIBÁK
- Előrehajlás a csípőből a süllyedési szakaszban.
- A súly lassú felfelé nyomása a rántás helyett.
- A könyök teljes kinyújtásának elmulasztása a felső ponton.
- A kettlebell előrefelé sodródása a középvonaltól távolodva.
TIPPEK
- Toljon át a lábfejen a maximális függőleges erő kifejtéséhez.
- Ütse le a kezét, ne emelje a súlyt.
- Tartsa a bordákat lent, hogy elkerülje a túlzott homorítást az alsó hátban.
BIZTONSÁG
- Biztosítson stabil fogást, hogy megakadályozza a kettlebell fej feletti elcsúszását.
- Kerülje a derék túlfeszítését a súly stabilizálásakor.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lökés
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve