VARIATIONEN

Einarmiger Kettlebell-Stoßen

Eine einzelne Kettlebell wird mit einem Arm über den Kopf gestoßen.

Diese explosive Mehr-Gelenks-Übung entwickelt Schulterstabilität und Ganzkörperkraft, indem eine Kettlebell durch Beineinsatz über den Kopf gestoßen wird. Sie trainiert die schnelle Kraftentfaltung über die hintere Muskelkette und den Trizeps.

SO GEHT'S

Bringe die Kettlebell in die Rack-Position an deiner Schulter.
Beuge die Knie leicht, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
Strecke die Beine explosiv durch, um das Gewicht nach oben zu treiben.
Stoße deine Hand unter die Kettlebell, um den Arm vollständig zu strecken.
Stabilisiere das Gewicht über dem Kopf mit einem angespannten Rumpf.
Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position.

HÄUFIGE FEHLER

Vorbeugen in der Hüfte während der Eintauchphase.
Langsames Hochdrücken des Gewichts statt es zu reißen.
Nicht vollständiges Durchstrecken des Ellenbogens oben.
Das Vorwärtsgleiten der Kettlebell weg von der Mittellinie zulassen.

TIPPS

Drücke durch den Mittelfuß, um maximale vertikale Kraft zu erzeugen.
Drücke die Hand nach unten, nicht das Gewicht nach oben.
Halte die Rippen unten, um ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken zu vermeiden.

SICHERHEIT

Sorge für einen sicheren Griff, damit die Kettlebell nicht über dem Kopf verrutscht.
Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken beim Stabilisieren des Gewichts.