VARIÁCIE
Jednoručný nadhoz s kettlebellom
Jedna kettlebell vytláčaná nad hlavu jednou rukou.
Tento výbušný zložený pohyb rozvíja stabilitu ramien a silu celého tela vytlačením kettlebellu nad hlavu pomocou odrazu nôh. Trénuje rýchlu produkciu sily cez zadný reťazec a tricepsy.
AKO TO UROBIŤ
- Dostaňte činku do polohy rack na rameno.
- Mierne pokrčte kolená a trup udržujte vzpriamený.
- Explozívne vystrite nohy, aby ste vyhnali činku nahor.
- Proražte ruku pod kettlebellom, aby ste vystreli ruku.
- Stabilizujte záťaž nad hlavou so spevneným jadrom.
- Kontrolovane spustte kettlebell späť do pozície rack.
BEŽNÉ CHYBY
- Predkláňanie sa v bedrách počas fázy podsedu.
- Pomalé vytláčanie činky nahor namiesto jej trhnutia.
- Nedostatočné vystretie lakťa v hornej fáze pohybu.
- Dovoľenie, aby sa guľová činka posunula dopredu od stredovej čiary.
TIPY
- Vyrežte sa cez stred chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu vertikálnu silu.
- Udri rukou nadol, nie hore činkou.
- Držte rebrá dole, aby ste predišli nadmernému prehnutiu v bedrovej chrbtici.
BEZPEČNOSŤ
- Zabezpečte pevný úchop, aby ste predišli vykĺznutiu kettlebellu nad hlavou.
- Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice pri stabilizácii závažia.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Nadhoz
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené