Arremesso com kettlebell unilateral

COMO FAZER

1. 1Levante o kettlebell para a posição de suporte no ombro.
2. 2Dobre ligeiramente os joelhos enquanto mantém o tronco ereto.
3. 3Estenda as pernas explosivamente para impulsionar o peso para cima.
4. 4Soque a mão sob o kettlebell para bloquear o braço.
5. 5Estabilize o peso acima da cabeça com o core rígido.
6. 6Desça o kettlebell de volta à posição de apoio com controle.

ERROS COMUNS

• Inclinar o tronco para frente nos quadris durante a fase de amortecimento.
• Empurrar o peso para cima lentamente em vez de impulsioná-lo.
• Não estender completamente o cotovelo no topo do movimento.
• Deixar o kettlebell deslizar para frente, afastando-se da linha central.

DICAS

• Impulsione através do meio do pé para gerar força vertical máxima.
• Soca com a mão para baixo, não empurres o peso para cima.
• Mantenha as costelas baixas para evitar arqueamento excessivo na região lombar.

SEGURANÇA

• Garanta uma pegada firme para evitar que o kettlebell escorregue acima da cabeça.
• Evite hiperestender a parte inferior das costas ao estabilizar o peso.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Arremesso

Posição da carga

Goblet (no peito)

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé