VARIJACIJE
Jednoručni potisak s kettlebellom
Jedna girja leži u položaju na ramenu jedne strane.
Ova složena vježba razvija eksplozivnu snagu ramena koristeći pogon nogu za izbacivanje kettlebella iznad glave. Koordinira snagu donjeg dijela tijela sa stabilnošću gornjeg dijela tijela za učinkovit prijenos sile.
KAKO TO UČINITI
- Očistite kettlebell u položaj rack na ramenu.
- Savijte koljena blago dok držite trup uspravnim.
- Eksplozivno ispravite noge kako biste generirali uzlazni zamah.
- Potisnite kettlebell iznad glave dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
- Spustite utež kontrolirano natrag u položaj za držanje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pre dubok čučanj umjesto brzog ispružanja.
- Potisak rukom prije nego što se noge potpuno ispruže.
- Nagnuvši trup unatrag kako bi dobio dodatnu visinu.
- Nepotpuno ispružanje lakta u gornjem položaju.
SAVJETI
- Gurni kroz sredinu stopala kako bi maksimizirao vertikalnu silu.
- Držite zglob ruke ravnim i u liniji s podlakticom.
- Uskladite potisak ruke s vrhuncem potiska nogu.
SIGURNOST
- Osigurajte da zglob ostane u neutralnom položaju kako biste izbjegli naprezanje zglobova pod opterećenjem.
- Održavajte zategnutu jezgru kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom spusta.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Potisak s odrazom
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno