VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelli tõuge
Üks sangpomm on rack-asendis ühe õla juures.
See liitliigutus arendab plahvatuslikku õlajõudu, kasutades jalgade tõukejõudu kettlebelli pea kohale tõukamiseks. See koordineerib alakeha jõudu ülakeha stabiilsusega jõu efektiivseks ülekandeks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Tõsta kettlebell õla kõrgusele riiuliasendisse.
- Põlved kergelt kõverda, hoides keha sirge.
- Sirutage jalad plahvatuslikult sirgeks, et tekitada ülesuunduv impuls.
- Suruge kettlebell pea kohale, kuni käsi on täielikult sirgeks sirutatud.
- Langetage raskus kontrollitult tagasi raki asendisse.
LEVINUD VEAD
- Liiga sügavale laskumine kiire tõuke asemel.
- Surumine käega enne, kui jalad on täielikult sirutatud.
- Kere tahapoole kallutamine lisakõrguse saavutamiseks.
- Küünarnuki mitte lukustamine ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Suruge läbi jalalaba keskosa, et maksimeerida vertikaalset jõudu.
- Hoia randme sirge ja küünarvarrega ühes joones.
- Aja käe surumise ajastus kokku jalgade tõuke haripunktiga.
OHUTUS
- Veenduge, et rand jääb neutraalsesse asendisse, et vältida liigese koormust raskuse all.
- Hoia südamik pinges, et kaitsta alaselga kükkimise faasis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lükke tõugega
- Käed
- Üks
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata