VARIANTES

Développé poussé unilatéral avec kettlebell

Une kettlebell repose en position de rack sur une épaule.

Ce mouvement composé développe une force explosive des épaules en utilisant la poussée des jambes pour propuler la kettlebell au-dessus de la tête. Il coordonne la puissance du bas du corps avec la stabilité du haut du corps pour un transfert de force efficace.

COMMENT LE FAIRE

Nettoyez la kettlebell en position de rack à l'épaule.
Fléchissez légèrement les genoux en gardant le torse droit.
Étendez explosivement vos jambes pour générer une impulsion vers le haut.
Poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Redescendez la charge de manière contrôlée jusqu'à la position de rack.

ERREURS COURANTES

Une flexion trop profonde au lieu d'un mouvement rapide et sec.
Pousser avec le bras avant que les jambes ne soient entièrement tendues.
Le fait de pencher le torse en arrière pour gagner de la hauteur supplémentaire.
Échec à verrouiller le coude en position haute.

CONSEILS

Poussez par le milieu du pied pour maximiser la force verticale.
Gardez le poignet droit et aligné avec l'avant-bras.
Synchronisez la poussée du bras avec le pic de la poussée des jambes.

SÉCURITÉ

Veillez à ce que le poignet reste neutre pour éviter toute contrainte articulaire sous la charge.
Gainez les abdominaux pour protéger le bas du dos pendant la flexion.

DÉTAILS

Muscles: Épaules
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Développé jeté
Bras: Un
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté