VARIANTES

Développé jeté fendu unilatéral avec kettlebell

Une seule kettlebell tenue dans une main en position de rack

Ce mouvement unilatéral explosif développe la puissance au-dessus de la tête et la stabilité des épaules en transférant la force du bas du corps vers le bras. Il entraîne la coordination de tout le corps et la production rapide de force.

COMMENT LE FAIRE

Nettoyez la kettlebell en position de rack sur une épaule.
Fléchissez légèrement les genoux en gardant le torse droit.
Poussez explosivement sur vos talons pour étendre les hanches et les genoux.
Propulsez le kettlebell au-dessus de la tête en descendant en fente.
Verrouillez complètement votre bras avec le poids directement au-dessus de votre épaule.
Ramenez les pieds joints et abaissez la kettlebell en position de rack.

ERREURS COURANTES

Pousser la charge au lieu d'utiliser la poussée des jambes.
Inclinaison du torse vers l'avant pendant la phase d'amorti.
Le fait de ne pas verrouiller le coude en haut.
Atterrir avec les pieds trop rapprochés pour assurer la stabilité.

CONSEILS

Propulsez la charge vers le haut, ne la poussez pas lentement.
Gainez fort le tronc pendant la flexion et la poussée.
Atterrissez souplement en position de fente pour absorber la charge.

SÉCURITÉ

Veillez à maintenir le poignet droit pour éviter toute contrainte articulaire sous la charge.
Ne cambrez pas le bas du dos lors de la réception de la charge au-dessus de la tête.

DÉTAILS

Muscles: Épaules
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Développé épaulé-jeté
Position de la charge: Goblet (contre la poitrine)
Bras: Un
Jambes: Alterné
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu

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Notes

Non noté