Topeltkettli tõmme ja surumine
Kaks sangpommi tõstetakse pärast haaramist pea kohale
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Biceps Nelipealine Trapets Triiceps Selg Reielihased Tuharad Selg Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega õla laiuses, hoides kahte kettlebelli jalgade vahel.
- Tee puusaliigutus ja kiiguta raskused tagasi reite vahele.
- Sirutage puusad plahvatuslikult, et tõsta kettlebellid rinnale.
- Pöörake randmeid, et asetada kettlebellid kindlalt küünarvartele.
- Põlvi kergelt kõverdades suru raskused otse pea kohale.
- Langetage gireid kontrollitult tagasi riiuliasendisse.
Levinud vead
- Tõmbamine kätega, mitte puusadega tõukamine.
- Kettlebellite laskmine kinni püüdmise ajal käsivartele prantsatama.
- Alaselja liigne kaardumine pea kohale surumisel.
- Randmete täielik pööramine rack-asendisse jääb tegemata.
Ohutus
Hoidke selg neutraalses asendis, et vältida nihkejõude nimmelülidele.
Veenduge, et randmed jäävad sirgeks, et vältida liigeste koormust raskuse all.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid tõmbe faasis vastu ribisid surutud.
- Tõuke läbi jalalaba keskosaga tekitage maksimaalne puusajõud.
- Löö pöidlad üles surumise ülemises osas.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt enne üle pea surumise alustamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
