Dvostrani clean and press s kettlebellom
Dva kettlebella pritisnuta iznad glave nakon cleana
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Izbačaj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Biceps Kvadriceps Trapezius Triceps Leđa Zadnja loža Gluteusi Leđni Trbušni
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći dvije kettlebell utege između nogu.
- Savijte se u kukovima i zamahnite utezima unatrag između bedara.
- Eksplozivno ispružite kukove kako biste povukli kettlebelle prema prsima.
- Rotirajte zglobove šaka kako biste sigurno primili utege na podlaktice.
- Lagano savijte koljena i izbacite utege ravno iznad glave.
- Spustite kettlebelle kontrolirano natrag u položaj za nošenje.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje rukama umjesto pokretanja kukovima.
- Puštanje da kettlebellovi udare o podlaktice tijekom hvatanja.
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa u luk tijekom potiska iznad glave.
- Nepotpuno rotiranje zapešća u rack položaj.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli posmične sile na lumbalne kralješke.
Osigurajte da zapešća ostanu ravna kako biste spriječili naprezanje zglobova pod opterećenjem.
Savjeti
- Drži laktove blizu rebara tijekom faze čišćenja.
- Gurnite kroz sredinu stopala da biste generirali maksimalnu snagu kukova.
- Istisnite palčeve prema gore na vrhu potiska.
- Čvrsto stegni trbušnjake prije pokretanja potiska iznad glave.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
