Kettlebell Thruster
To kettlebells holdt i skulderhøyde
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Fremside lår Skuldre Mage Bakside lår Triceps
Slik gjør du det
- Hold to kettlebells i skulderhøyde med håndflatene vendt innover.
- Gå ned i en dyp knebøy mens du holder brystet oppreist.
- Press aggressivt gjennom hælene for å reise deg raskt.
- Bruk den oppadgående bevegelsesmengden til å presse vektene over hodet.
- Lås armene helt ut på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellene kontrollert tilbake til rack-posisjon.
Vanlige feil
- Å presse med armstyrke i stedet for å bruke drivkraft fra beina.
- Å lene seg for langt frem under knebøy-delen.
- Manglende full utstrekking av albueledene på toppen.
- Å slippe vektloddene raskt i stedet for å kontrollere nedbevegelsen.
Sikkerhet
Hold håndleddene rette for å unngå belastning på leddene.
Ikke hyperstrekk korsryggen når du driver vektene opp.
Tips
- Tidfest presset slik at det starter nøyaktig når hoftene strekkes.
- Hold kjernen hardt spent for å beskytte korsryggen.
- Press loddene opp mot taket, ikke fremover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Thruster
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
