Kettlebell Thruster
İki kettlebell omuz hizasında tutulur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Thruster · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kalça Kuadriseps Omuzlar Karın Arka Bacak Triseps
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuz hizasında, avuç içleri içeri bakacak şekilde tut.
- Göğsünüzü dik tutarak derin bir çöküş yapın.
- Hızlıca ayağa kalkmak için topuklarınızla agresif bir şekilde itin.
- Yukarı yönlü momentumu kullanarak ağırlıkları başınızın üzerine itin.
- Hareketin en üst noktasında kollarınızı tamamen kilitleyin.
- Kettlebell'ları kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasındaki rack pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Bacak itişini kullanmak yerine kol gücüyle itmek.
- Squat kısmında aşırı öne eğilmek.
- Dirseklerin tepede tam olarak kilitlememesi.
- Kettlebell'ı kontrollü bir şekilde indirmek yerine hızlıca yere bırakmak.
Güvenlik
Eklemlere binen yükü önlemek için bileklerin düz kalmasını sağlayın.
Ağırlıkları yukarı iterken belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- İtme hareketini tam kalçalarınızın açıldığı anda başlayacak şekilde zamanlayın.
- Belini korumak için karın kaslarını sıkıca gergin tut.
- Ağırlıkları ileriye değil, yukarıya doğru tavana doğru itin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Thruster
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
