Arnold-pres med håndvægte
Håndfladerne roterer fra at pege mod kroppen til fremad under det opadgående pres.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Bænk
- Bevægelse
- Skulderpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med rygstøtte og hold håndvægte i skulderhøjde.
- Start med håndfladerne vendt mod kroppen og albuerne trukket ind foran.
- Pres vægtene opad, mens du roterer håndfladerne fremad.
- Stræk armene fuldt ud over hovedet uden at låse albuerne.
- Vend bevægelsen ved at rotere håndfladerne tilbage mod dig, mens du sænker.
- Før håndvægte tilbage til startpositionen med bøjede albuer.
Almindelige fejl
- For hurtig rotation og omdannelse til en rykvise bevægelse.
- At læne sig for meget bagover for at generere momentum.
- Undladelse af at rotere håndfladerne fuldt ud i toppen eller bunden.
- Hård låsning af albuerne øverst i presset.
Sikkerhed
Undgå hyperekstension i lænden, når du presser tunge vægte over hovedet.
Tips
- Hold rotationen glidende og kontinuerlig gennem hele løftet.
- Pres gennem midten af foden for at opretholde overkropsstabilitet.
- Ånd kraftigt ud under presse- og rotationsfasen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Siddende
