VÁLTOZATOK
Egykezes kettlebell para press
Kettlebell nyomása semleges fogással, kifelé nyitott könyökkel.
Ez az egyoldali nyomás növeli a vállak erejét és a tricepsz erejét, miközben próbára teszi a törzs stabilitását. A semleges fogás és a könyök helyzete csökkenti a vállütközés kockázatát a hagyományos nyomásokhoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Végezze el a kettlebell clean mozdulatot, és hozza vállra rack pozícióba.
- Tartsd a könyököt kifelé feszítve, ne húzd be.
- Feszítse meg erősen a törzsét és a farizmait, hogy elkerülje a dőlést.
- Nyomja a súlyt felfelé és kissé kifelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Engedje vissza a kettlebellt teljes kontrollal a rack pozícióba.
GYAKORI HIBÁK
- A törzs eldőlése a munkát végző kartól a lendület csalása érdekében.
- A könyök behúzása, mint egy szabványos súlyzós nyomásnál.
- A csukló hátrafelé hajlításának engedélyezése a terhelés alatt.
- A súly gyors leejtése a süllyedés kontrollálása helyett.
TIPPEK
- Toljon a talajba a lábával, hogy teljes testfeszültséget hozzon létre.
- A mozdulat során tartsd a kettlebell fogantyúját végig párhuzamosan a talajjal.
- Ütve emelje a kezét felfelé, ne csak tolja a súlyt.
- Tartsa függőleges alkar-ívet a vállízület védelme érdekében.
BIZTONSÁG
- Tartsa a csuklót egyenesen, hogy elkerülje az ízületi terhelést nagy súlyok esetén.
- Ne homorítsd túl a derekadat, amikor felfelé nyomsz.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve