VARIACIJOS
Vienos rankos girios spaudimas per galvą
Kettlebell spaudžiamas neutralia rankena, alkūne atlenkta į šoną.
Šis vienašalis stūmimas lavina pečių jėgą virš galvos ir tricepsų galią, kartu ugdydamas core stabilumą. Neutralus sukibimas ir alkūnės padėtis sumažina peties įsmeigimo riziką, lyginant su tradiciniais spaudimais.
KAIP ATLIKTI
- Iškelkite svarmenį į stovo padėtį prie peties.
- Laikykite alkūnę atkištą į šoną, o ne priglaustą.
- Įtempkite pilvo presą ir sėdmenis, kad išvengtumėte pasvirusimo.
- Išspauskite svorį aukštyn ir šiek tiek į išorę, kol ranka visiškai išsities.
- Nuleiskite svarmenį atgal į padėtį ant krūtinės visiškai jį valdydami.
DAŽNOS KLAIDOS
- Liemens palenkimas nuo dirbančios rankos, siekiant apgauti keliant svorį.
- Alkūnės pritraukimas į vidų lyg atliekant standartinį spaudimą su svarmenimis.
- Leidimas riešui linkti atgal veikiant apkrovai.
- Greitas svorio numetimas vietoj nusileidimo kontroliavimo.
PATARIMAI
- Spirkite į grindis kojomis, kad sukurtumėte viso kūno įtampą.
- Laikykite svarmens rankeną lygiagrečiai grindims viso judesio metu.
- Kumščiuokite ranką į viršų, o ne tiesiog stumkite svorį.
- Išlaikykite vertikalią dilbio trajektoriją, kad apsaugotumėte peties sąnarį.
SAUGA
- Laikykite riešą tiesų, kad išvengtumėte sąnario įtampos keliant didelius krūvius.
- Nekelkite svarmenų virš galvos per daug išlenkdami apatinę nugaros dalį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pečiai
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta