MUUNNELMAT
Yhden käden kettlebell-para press
Käsipaino painetaan neutraalilla otteella ja kyynärpää ulospäin käännettynä.
Tämä yksipuolinen työntöliike kehittää olkapäiden ja ojentajien voimaa samalla kun se haastaa keskivartalon vakautta. Neutraali ote ja kyynärpään asento vähentävät olkapään impingement-riskiä verrattuna perinteisiin puristusliikkeisiin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Nosta kettlebell hartialle hyllyasentoon.
- Pidä kyynärpää levitettynä sivulle, äläkä paina sitä sisään.
- Kiristä keskivartalo ja pakarat tiukasti estääksesi nojaamisen.
- Paina paino ylös ja hieman ulospäin, kunnes kätesi ojentuu suoraksi.
- Laske kettlebell hallitusti takaisin telineasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Vartalon kallistaminen työskentelevästä käsivarresta poispäin liikkeen huijaamiseksi.
- Kyynärpään pitäminen liian lähellä vartaloa kuin normaalissa käsipainapuristuksessa.
- Ranteen taaksepäin taipuminen kuorman alla.
- Painon nopea pudottaminen hallitun laskun sijaan.
VINKKEJÄ
- Paina jaloillasi lattiaa vasten luodaksesi koko kehon jännityksen.
- Pidä kahvakuulan kahva liikkeen aikana lattian suuntaisena.
- Lyö kätesi ylöspäin äläkä vain työnnä painoa.
- Pidä kyynärvarsi pystysuorassa liikeradassa suojataksesi olkaniveltä.
TURVALLISUUS
- Pidä rannetta suorana välttääksesi nivelrasituksen suurilla kuormilla.
- Älä notkista alaselkää liiallisesti painaessasi yläpuolelle.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu