Distensione della spalla con kettlebell a un braccio (Para Press)

COME FARLO

1. 1Esegui il clean del kettlebell portandolo in posizione di rack alla spalla.
2. 2Tieni il gomito aperto verso l'esterno, non chiuderlo verso il corpo.
3. 3Contrai addominali e glutei con forza per evitare di inclinare il busto.
4. 4Spingi il peso verso l'alto e leggermente all'esterno fino a distendere completamente il braccio.
5. 5Abbassa il kettlebell in posizione di rack mantenendo il pieno controllo.

ERRORI COMUNI

• Inclinare il busto lontano dal braccio in lavoro per imbrogliare durante la spinta.
• Il ritrarre il gomito verso l'interno come in una distensione con manubrio standard.
• Permettere al polso di flettersi all'indietro sotto il carico.
• Lasciare cadere il peso velocemente invece di controllare la discesa.

CONSIGLI

• Spingi nel pavimento con i piedi per creare tensione in tutto il corpo.
• Mantieni l'impugnatura del kettlebell parallela al pavimento per tutto il movimento.
• Colpisci con la mano verso l'alto invece di spingere semplicemente il peso.
• Mantieni un percorso verticale dell'avambraccio per proteggere l'articolazione della spalla.

SICUREZZA

• Mantieni il polso dritto per evitare sollecitazioni articolari sotto carichi pesanti.
• Non inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena durante la spinta sopra la testa.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Lento avanti

Braccia

Uno

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi