Skiftevis dobbelt kettlebell-pres
En kettlebell låses ud over hovedet, mens den anden bliver i racket.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Skulderpres · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Hold en kettlebell i hver hånd i rack-position.
- Spænd coren og pres én kettlebell lige op over hovedet.
- Stræk albuen helt ud i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten kontrolleret tilbage til rack-positionen.
- Pres straks den modsatte kettlebell op, mens du holder den første.
Almindelige fejl
- At læne sig væk fra den pressende arm for at snyde vægten op.
- At undlade at låse albuen helt ud i toppositionen.
- At lade den ikke-arbejdende kettlebell drive fremad eller synke.
Sikkerhed
Hvis du mister kontrollen over en kettlebell over hovedet, så træd væk og lad den falde i stedet for at forsøge at gribe den.
Tips
- Hold ribbenene nede for at undgå overdreven svaj i lænden.
- Gennemhul loftet i stedet for at skubbe let fremad.
- Hold et fast greb om den stationære kettlebell for at stabilisere overkroppen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
