Alternerande dubbel kettlebell-press
En kettlebell låses ut över huvudet medan den andra stannar vid racket.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Press över huvudet · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Triceps Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Håll en kettlebell i varje hand i rackposition.
- Spänn bålen och pressa en kettlebell rakt upp över huvudet.
- Sträck ut armbågen helt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten kontrollerat tillbaka till rackpositionen.
- Pressa omedelbart den motsatta kettlebell medan du håller den första.
Vanliga misstag
- Att luta sig bort från den pressande armen för att fuska upp vikten.
- Att inte låsa ut armbågen helt i toppläget.
- Att låta den icke-arbetande kettlebelln driva framåt eller sjunka.
Säkerhet
Om du tappar kontrollen över en kettlebell över huvudet, kliv undan och låt den falla i stället för att försöka fånga den.
Tips
- Håll revbenen sänkta för att undvika överdriven svank.
- Slå igenom taket istället för att knuffa lätt framåt.
- Håll ett fast grepp om den stillastående kettlebellen för att stabilisera bålen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
