Почерговий жим двома гирями
Один гирьовий снаряд фіксується над головою, а інший залишається біля плеча.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Жим над головою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Трицепс Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Тримайте по гирі в кожній руці у положенні біля плечей.
- Напруж прес і витисни одну гирю суворо вгору над головою.
- Повністю випряміть лікоть у верхній точці руху.
- Підконтрольно опустіть вагу назад до плеча.
- Негайно виштовхніть протилежну гирю, утримуючи першу.
Поширені помилки
- Нахиляння вбік від руки, що вижимає, щоб шахрайством підняти вагу.
- Незамкнення ліктя повністю у верхній точці.
- Дозвіл неробочій гирі відхилятися вперед або опускатися.
Безпека
Якщо втратиш контроль над гирею над головою, відійди вбік і дай їй упасти, а не намагайся зловити.
Поради
- Тримайте ребра опущеними, щоб запобігти надмірному прогину в попереку.
- Пробивайте стелю, а не штовхайте злегка вперед.
- Міцно тримайте нерухому гирю, щоб стабілізувати тулуб.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
