Εναλλασσόμενη πίεση με δύο kettlebell
Το ένα kettlebell κλειδώνει πάνω από το κεφάλι ενώ το άλλο μένει στο rack.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Τρικέφαλος Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε ένα kettlebell σε κάθε χέρι στη θέση rack.
- Σφίξτε τον κορμό και πιέστε έναν kettlebell ίσια πάνω από το κεφάλι.
- Κλειδώστε πλήρως τον αγκώνα στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το βάρος πίσω στη θέση στήριξης.
- Πιέστε άμεσα τον αντίθετο kettlebell ενώ κρατάτε τον πρώτο.
Συχνά λάθη
- Γέρνοντας μακριά από το χέρι που πιέζει για να κλέψεις το βάρος προς τα πάνω.
- Το να μην κλειδώνεις πλήρως τον αγκώνα στην κορυφή.
- Αφήνοντας το βαρίδι που δεν δουλεύει να γλιστρήσει μπροστά ή να πέσει.
Ασφάλεια
Αν χάσεις τον έλεγχο ενός kettlebell πάνω από το κεφάλι, απομακρύνσου και άφησέ το να πέσει αντί να προσπαθήσεις να το πιάσεις.
Συμβουλές
- Κράτα τα πλευρικά κόκαλα χαμηλά για να αποφύγεις την υπερβολική καμπύλωση στη μέση.
- Χτυπήστε προς την οροφή αντί να σπρώξετε ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Διατηρήστε σταθερή λαβή στο ακίνητο kettlebell για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
