VARIANTES

Développé unilatéral avec kettlebell

La paume pivote légèrement vers l'avant en haut du développé.

Ce mouvement unilatéral développe la force et la stabilité des épaules tout en sollicitant la stabilité anti-rotation du tronc. Il corrige les déséquilibres musculaires en obligeant chaque côté à travailler indépendamment.

COMMENT LE FAIRE

Nettoyez le kettlebell en position de rack, paume vers l'intérieur.
Gainez votre sangle abdominale et gardez les côtes basses pour éviter de cambrer le dos.
Pressez la charge directement vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Tournez légèrement la paume vers l'avant en haut du mouvement.
Redescendez l'haltère en toute maîtrise jusqu'à la position de rack.

ERREURS COURANTES

Se pencher à l'opposé de la charge pour tricher sur la poussée.
L'ouverture des côtes et l'hyperextension du bas du dos.
Le fait de plier le poignet vers l'arrière sous la charge.

CONSEILS

Poussez sur vos talons pour créer une base solide.
Gardez le poignet droit et aligné avec l'avant-bras.
Serrez les fessiers pour protéger le bas du dos.

SÉCURITÉ

Évitez de pousser si vous ressentez une douleur aiguë de conflit sous-acromial à l'épaule.
Ne laissez pas l'haltère dériver vers l'avant au-dessus de votre visage.

DÉTAILS

Muscles: Épaules
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Développé militaire
Bras: Un
Orientation des mains: Rotation (tourne pendant la répétition)
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté