VARIANTER

Enarmes kettlebell-press

Håndflaten roterer litt fremover på toppen av pressen.

Denne ensidige bevegelsen bygger skulderstyrke og stabilitet samtidig som den utfordrer kjernemuskulaturens evne til å motvirke rotasjon. Den korrigerer muskulære ubalanser ved å tvinge hver side til å arbeide uavhengig.

SLIK GJØR DU DET

Løft kettlebellen til rack-posisjon med håndflaten vendt innover.
Stram kjernen og hold ribbeina nede for å unngå svai i ryggen.
Press vekten rett opp til armen er helt strukket.
Roter håndflaten litt fremover på toppen av bevegelsen.
Senk vekta kontrollert tilbake til rack-posisjon.

VANLIGE FEIL

Å lene seg bort fra vekten for å jukse pressen opp.
Å flære ribbeina og hyperekstendere korsryggen.
Å bøye håndleddet bakover under belastningen.

TIPS

Press gjennom hælene for å skape et solid fundament.
Hold håndleddet rett og i linje med underarmen.
Klem sammen setemuskulaturen for å beskytte korsryggen.

SIKKERHET

Unngå pressing ved akutt skulderimpingementsmerter.
Ikke la vektløfteren drive fremover over ansiktet ditt.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Skulderpress
Armer: Én
Håndorientering: Roterende (vrir under repetisjonen)
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert