Elevación frontal a lateral alternada con mancuernas
Un brazo se desplaza desde el frente extendido directamente hacia el lado antes de bajar.
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- Intermedio
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- Mancuerna
- Movimiento
- Elevación lateral · De pie
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- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Frontales Deltoides Laterales
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Levante el brazo derecho recto hacia adelante hasta la altura de los hombros, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Continúe moviendo el mismo brazo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.
- Baja el peso de vuelta a la posición inicial con control.
- Repite el arco de adelante hacia el lado con el brazo izquierdo.
- Alterne los brazos para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Balancear las caderas o inclinarse hacia atrás para generar impulso.
- Levantar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Doblar demasiado el codo y convertirlo en un remo lateral.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el levantamiento.
Consejos
- Dirija el movimiento con los codos, no con las manos.
- Mantén el torso completamente quieto para aislar los músculos de los hombros.
- Detenga la elevación exactamente a la altura de los hombros para evitar la dominancia del trapecio.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el arco del movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral
- Brazos
- Alternando
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
