Alternerende dumbbell front-zij heffen
Eén arm zwaait van recht voor direct naar de zijkant voordat hij zakt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Laterale raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Voorste Schouders Zijdelingse Deltas
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter langs je dijen, met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Til de rechterarm recht naar voren tot schouderhoogte terwijl je de elleboog licht gebogen houdt.
- Blijf dezelfde arm naar de zijde bewegen tot deze evenwijdig is aan de vloer.
- Laat het gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de boog van voor naar zij met de linkerarm.
- Wissel om de beurt van arm voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen of achterover leunen om momentum te creëren.
- De armen hoger dan schouderhoogte heffen.
- De elleboog te veel buigen en er een zijwaartse roeibeweging van maken.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het heffen.
Tips
- Leid de beweging door je ellebogen in plaats van je handen.
- Houd je romp volledig stil om de schouderspieren te isoleren.
- Stop de hef precies op schouderhoogte om dominantie van de trapezius te voorkomen.
- Houd de elleboog gedurende de hele boog licht gebogen.
Details
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
