Dumbbell zijwaarts heffen
Heft gewichten recht naar de zijkanten
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Laterale raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Zijdelingse Deltas Schouders Trapezius Voorste Schouders Rug
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter langs je zij.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
- Til de gewichten naar de zijkanten tot de armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd kort vast aan het bovenste punt van de bewegingsbaan.
- Laat de dumbbells langzaam zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met het lichaam om momentum te creëren.
- De armen hoger dan schouderhoogte heffen.
- De ellebogen te veel buigen tot een roeibeweging.
- De trapezius optrekken in plaats van de delts te isoleren.
Veiligheid
Stop als je een knellend gevoel voelt aan de voor- of bovenkant van je schouder.
Tips
- Leid de beweging vanuit je ellebogen, niet vanuit je handen.
- Stel je voor dat je bovenaan water uit een kan giet.
- Houd je schouders naar beneden en weg van je oren.
Details
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
