Šoninis kelimas su hanteliais
Keliami svoriai tiesiai į šonus
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šoniniai Deltai Pečiai Trapecinis Priekiniai Pečiai Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje prie šonų.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Pakelkite svarmenis į šonus, kol rankos bus lygiagrečios grindims.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje judesio amplitudės dalyje.
- Lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Kūno siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Per didelis alkūnių sulenkimas į traukimo judesį.
- Trapecijų kėlimas gūžčiojant pečiais vietoj deltinių raumenų izoliavimo.
Sauga
Sustok, jei jauti gnybimą priekinėje ar viršutinėje peties dalyje.
Patarimai
- Vedokite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Įsivaizduokite, kad viršuje pilate vandenį iš ąsočio.
- Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus nuo ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
