Únos činky do strany
Zdvihá váhy rovno do strán
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Únos do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bočné Deltoidy Ramena Lichobežník Predné Deltoidy Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke po bokoch.
- Počas celého pohybu udržujte lakte mierne pokrčené.
- Zdvihnite činky do strán, až kým nebudú ruky rovnobežné so zemou.
- Krátko sa zastavte v hornej časti rozsahu pohybu.
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie tela na vytvorenie hybnosti.
- Zdvíhanie paží nad úroveň ramien.
- Príliš veľké ohýbanie lakťov do veslovania.
- Krčenie trapézov namiesto izolácie deltových svalov.
Bezpečnosť
Prestaň, ak cítiš pichanie v prednej alebo hornej časti ramena.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaneňmi.
- Predstavte si, že v liečebnej fáze nalievate vodu z džbána v hornej časti.
- Držte plecia dole a ďaleko od uší.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
