Upažování s činkami do stran
Zvedá váhy přímo do stran
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Upažování do strany · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Boční Deltoidy Ramena Lichoběžník Přední Deltoidy Záda
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce podél těla.
- Během celého pohybu udržujte lokty mírně pokrčené.
- Zvedněte činky do strany, dokud nejsou paže rovnoběžné s podlahou.
- Krátce vydržte v horní části rozsahu pohybu.
- Pomalu vraťte činky do výchozí polohy.
Časté chyby
- Houpání tělem pro získání hybnosti.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Přílišné ohýbání loktů při přitahování k tělu.
- Pokrčování trapézů místo izolace zadních deltů.
Bezpečnost
Přestaň, pokud cítíš píchání v přední nebo horní části ramene.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, ne dlaněmi.
- Představte si, že v horní poloze naléváte vodu z konve.
- Držte ramena dolů a daleko od uší.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
