Upažování kladky v předklonu

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav kladku na nejnižší pozici a připni jednoduchou rukojeť.
2. 2Postav se bokem ke stroji, uchop rukojeť vzdálenější rukou a použij neutrální úchop.
3. 3Uchop rám stroje bližší rukou a nakloň trup směrem od závaží.
4. 4Nech pracovní paži volně viset dolů a mírně šikmo přes tělo pod náklonem.
5. 5Zvedni paži do strany, veď pohyb loktem, dokud nedosáhne výšky ramene.
6. 6Spouštěj váhu pomalu zpět do protažené výchozí pozice.

ČASTÉ CHYBY

• Předklánění trupu dopředu místo náklonu do strany, čímž se z toho stane pohyb na zadní delty.
• Táhneš paží místo ramenem a rukou na rámu přitahuješ tělo.
• Pokrčení trapézů nahoru k uším během zdvihu.
• Zvedni paži výše než do úrovně ramen.
• Zhoupnutí těla dozadu pro získání hybnosti.

TIPY

• Nakloň se z kyčlí, ne ohýbáním v pase, a drž trup zpevněný.
• Nech paži na konci mírně přejít přes tělo, abys využil extra rozsah.
• Zachovej mírné pokrčení v lokti a veď pohyb loktem, ne rukou.
• Krátce se zastav ve výšce ramen, než spustíš.

BEZPEČNOST

• Drž úchop na rámu pevně, aby uklouznutí nezpůsobilo pád nebo náhlé zatížení ramene.
• Nenakláněj se tak daleko, aby se spodní část zad zakulatila nebo se rameno zatížilo v nepřirozené pozici.

PODROBNOSTI

Svaly

Boční DeltoidyRamena

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps