Foroverbøjet kabel lateral raise

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt kabeltrisen i den laveste position, og sæt et enkelt håndtag på.
2. 2Stil dig sidelæns til maskinen med håndtaget i din fjerneste hånd, og brug et neutralt greb.
3. 3Tag fat i maskinens ramme med din nærmeste hånd, og læn din overkrop væk fra vægtstakken.
4. 4Lad din arbejdende arm hænge ned og let på tværs af kroppen under hældningen.
5. 5Løft din arm ud til siden, før med albuen, indtil den når skulderhøjde.
6. 6Sænk vægten langsomt tilbage til den strakte startposition.

ALMINDELIGE FEJL

• Bøj overkroppen fremad i stedet for at læne dig til siden, hvilket gør det til en øvelse for bagskulderen.
• Du trækker med armen i stedet for skulderen og bruger hånden på stativet til at hive kroppen.
• Træk trapezius op mod ørerne under løftet.
• Løft armen højere end skulderhøjde.
• Sving kroppen bagud for at skabe momentum.

TIPS

• Læn dig fra hofterne, ikke ved at bøje i taljen, og hold overkroppen stiv.
• Lad armen bevæge sig let på tværs af kroppen i bunden for at udnytte den ekstra bevægelighed.
• Hold et let bøj i albuen, og før med albuen, ikke med hånden.
• Hold kort pause i skulderhøjde, før du sænker.

SIKKERHED

• Hold grebet sikkert på rammen, så en udskridning ikke forårsager et fald eller en pludselig belastning af skulderen.
• Læn dig ikke så langt, at den nederste del af ryggen runder, eller skulderen belastes i en uhensigtsmæssig position.

DETALJER

Muskler

Side DeltoiderSkuldre

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps