Elevación lateral en polea inclinado

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la polea en la posición más baja y engancha un maneral individual.
2. 2Colócate de lado a la máquina con la empuñadura en tu mano más alejada, usando un agarre neutro.
3. 3Agarra el marco de la máquina con tu mano más cercana e inclina el torso alejándolo de la pila de pesas.
4. 4Deja que tu brazo de trabajo cuelgue hacia abajo y ligeramente cruzado sobre tu cuerpo bajo la inclinación.
5. 5Levanta el brazo hacia el lado, guiando con el codo, hasta que alcance la altura del hombro.
6. 6Baja el peso lentamente hasta la posición inicial estirada.

ERRORES COMUNES

• Inclina el torso hacia delante en lugar de ladearlo, lo que lo convierte en un movimiento para los deltoides posteriores.
• Tiras con el brazo en lugar del hombro, usando la mano en el bastidor para tirar del cuerpo.
• Encoge los trapecios hacia las orejas durante el levantamiento.
• Eleva el brazo por encima del nivel del hombro.
• Balancea el cuerpo hacia atrás para generar impulso.

CONSEJOS

• Inclínate desde las caderas, no doblando la cintura, y mantén el torso rígido.
• Deja que el brazo pase ligeramente por delante del cuerpo en la parte baja para aprovechar el rango extra.
• Mantén una ligera flexión en el codo y guía con el codo, no con la mano.
• Haz una breve pausa a la altura de los hombros antes de bajar.

SEGURIDAD

• Mantén el agarre firme en el marco para que un resbalón no provoque una caída ni una carga repentina en el hombro.
• No te inclines tanto que la zona lumbar se redondee o el hombro se cargue en una posición incómoda.

DETALLES

Músculos

Deltoides LateralesHombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps