Elevación lateral con polea
Los brazos tiran de los cables cruzados hacia los lados
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- Elevación lateral · De pie
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- Weight & Reps
Works
Deltoides Laterales Hombros Deltoides Frontales Trapecio - Serrato
Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese entre dos poleas bajas con un mango en cada mano.
- Cruza los brazos de modo que la mano derecha sostenga el cable izquierdo.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y el core contraído.
- Tire de los mangos hacia los lados hasta que los codos alcancen la altura de los hombros.
- Baje las pesas lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para generar impulso.
- Elevar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Bloquear los codos completamente rectos.
- Encogimiento de los trapecios en lugar de aislar los deltoides.
Consejos
- Dirija el movimiento con los codos, no con las manos.
- Imagina verter agua de una jarra en la parte superior.
- Mantén los hombros hacia abajo y alejados de las orejas.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
