Kaapelilla tehtävä lateraalinen nosto
Kädet vetävät ristikkäiset vaijerit suoraan sivuille
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Lateraalinen nosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sivudeltat Olapäät Etudeltat Trapezius - Serratus
Selkä
Miten se tehdään
- Seiso kahden alataljan välissä, kummassakin kädessäsi kahva.
- Ristitä kätesi niin, että oikea käsi pitää kiinni vasemmasta kaapelista.
- Pidä kyynärpäissäsi pieni koukistus ja vatsalihakset jännitettynä.
- Vedä kahvat sivuille, kunnes kyynärpäät ovat olkapään korkeudella.
- Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kehon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
- Käsien nostaminen olkapäiden tason yläpuolelle.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi.
- Hartioiden kohauttaminen epäkäslihaksilla olkapäiden eristämisen sijaan.
Vinkkejä
- Johda liikettä kyynärpäilläsi, älä käsilläsi.
- Kuvittele kaatavasi vettä kannusta yläosasta.
- Pidä hartiat alhaalla, kaukana korvista.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
