Kabelio šoninis kėlimas
Rankos traukia sukryžiuotus trosus tiesiai į šonus
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šoniniai Deltai Pečiai Priekiniai Pečiai Trapecinis - Dantytasis raumuo
Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tarp dviejų apatinių skridinių, laikydami rankeną kiekvienoje rankoje.
- Sukryžiuokite rankas taip, kad dešinė ranka laikytų kairįjį laidą.
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, o pilvo presą įtemptą.
- Ištraukite rankenas į šonus, kol alkūnės pasieks pečių aukštį.
- Lėtai nuleiskite svorius į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Kūno siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Alkūnių užrakinimas visiškai ištiesus.
- Pečių (trapecijų) kėlimas užuot izoliavus deltinius raumenis.
Patarimai
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne rankomis.
- Įsivaizduokite, kaip iš ąsočio viršuje pilate vandenį.
- Laikykite pečius nuleistus, toliau nuo ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
