VARIACIJOS
Vienos rankos trauka su štanga prie smakro
Vienas hantelis traukiamas vertikaliai viena ranka.
Šis vienašalis traukimas aktyvuoja vidurinius deltinius raumenis ir viršutinę trapecinę dalį, kartu įtraukiant bicepsus. Jis taiso raumenų disbalansą izoliuotai treniruodamas kiekvieną petį atskirai.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, laikydami štangą viena ranka viršutiniu griebimu.
- Laikykite core įtemptą ir leiskite rankai laisvai kaboti tiesiai žemyn.
- Traukite svorį vertikaliai arti kūno, vedami alkūne.
- Kelkite, kol alkūnė pasieks peties aukštį, o riešas bus žemiau jos.
- Lėtai nuleiskite svarmenį į pradinę padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnės ištiesimas į šoną nuo kūno.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti aukštyn.
- Pečių sukimas į priekį viršutiniame taške.
- Riešo traukimas aukščiau už alkūnę.
PATARIMAI
- Vedkite judesį alkūne, o ne plaštaka.
- Laikykite svarmenį vieno colio atstumu nuo liemens.
- Nustokite kelti, jei jūsų riešas pakyla aukščiau už alkūnę.
- Įtempkite pilvo raumenis, kad išvengtumėte svyravimo ar pasilenkimo.
SAUGA
- Venkite vidinio sukimo viršutiniame taške, kad išvengtumėte peties įsmeigimo.
- Negūžinkite kaklo ir neįtempkite kaklo stuburo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PečiaiŠoniniai Deltai
- Įranga
- hantelisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas iki krūtinės
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta