VARIANTER
Enarmet loddføring med hantel
Én manual løftes vertikalt med én arm.
Dette ensidige trekket målretter de laterale deltamusklene og øvre del av trapezius, samtidig som biceps aktiveres. Det korrigerer muskelubalanser ved å isolere hver skulder uavhengig.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med en hantel i én hånd med overhandsgrep.
- Hold core stram og la armen henge rett ned.
- Trekk loddet vertikalt tett inntil kroppen, led med albuen.
- Løft til albuen når skulderhøyde og håndleddet er under den.
- Senk hantelen sakte tilbake til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter arm.
VANLIGE FEIL
- Å la albuen peke ut fra kroppen.
- Bruke momentum til å svinge vekten oppover.
- Det å rulle skuldrene fremover på toppen.
- Å trekke håndleddet høyere enn albuen.
TIPS
- Led bevegelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold hantelen innen en tomme fra overkroppen.
- Stopp løftet hvis håndleddet kommer høyere enn albuen.
- Stram magemusklene for å unngå svinging eller lenting.
SIKKERHET
- Unngå innover rotasjon på toppen for å forhindre skulderimpingement.
- Ikke rykk med nakken eller belast cervicalryggen.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreSide Deltoider
- Utstyr
- hantelBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Opprett roing
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert