VARIANTER
Loddrett roing med hantler
To manualer trekkes vertikalt samtidig.
Denne bevegelsen målretter de laterale deltamuskulaturen og øvre del av trapezius for å bygge skulderbredde og tykkelse i øvre rygg. Bicepsene rekrutteres også som sekundære muskler under trekkfasen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med en hantel i hver hånd, håndflatene vendt mot lårene.
- Hold vektene tett inntil kroppen mens du drar dem oppover.
- Led bevegelsen med albuene til de når skulderhøyde.
- Pause kort på toppen når vektene er nær haken din.
- Senk vekterne sakte tilbake til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å flare albuene ut bredere enn skuldrene.
- Å bruke momentum til å svinge vektene opp.
- Å rulle skuldrene fremover på toppen av løftet.
- Å trekke vektstangen for høyt mot nakken.
TIPS
- Led med albuene, ikke håndleddene.
- Hold håndvektene innen en tomme fra overkroppen.
- Stopp å dra når albuene er på linje med skuldrene.
SIKKERHET
- Unngå å dra albuen over skulderhøyde for å unngå skulderimpingement.
- Ikke bruk for tung vekt som tvinger skulderen inn i innoverrotasjon.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreTrapeziusRygg
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Opprett roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert