ВАРИАЦИИ

Тяга гантелей к подбородку

Две гантели тянутся вертикально одновременно.

Это упражнение нагружает средние дельты и верх трапеций, увеличивая ширину плеч и толщину верха спины. Также в фазе тяги подключаются бицепсы как вспомогательные мышцы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели ладонями к бёдрам.
Держите отягощения близко к телу, подтягивая их вверх.
Ведите движение локтями, пока они не достигнут уровня плеч.
Сделай короткую паузу в верхней точке, когда гантели находятся около подбородка.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей шире плеч.
Использование инерции для раскачивания гантелей вверх.
Скатывание плеч вперёд в верхней точке подъёма.
Подтягивание штанги слишком высоко к шее.

СОВЕТЫ

Ведите локтями, а не запястьями.
Держите гантели на расстоянии не более 2,5 см от туловища.
Прекратите тягу, как только локти сравняются с плечами.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Не поднимайте локти выше уровня плеч, чтобы избежать импинджмента плечевого сустава.
Не используйте чрезмерный вес, вызывающий внутреннюю ротацию плеча.