VARIANTES
Tirage vertical aux haltères
Deux haltères tirés verticalement simultanément.
Ce mouvement cible les deltoïdes latéraux et les traps supérieurs pour développer la largeur des épaules et l'épaisseur du haut du dos. Il sollicite également les biceps comme moteurs secondaires pendant la phase de traction.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
- Gardez les poids près du corps pendant que vous les tirez vers le haut.
- Menez le mouvement avec vos coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Marque une brève pause en haut lorsque les poids sont près de ton menton.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Le fait d'écarter les coudes plus larges que les épaules.
- Le balancement des poids vers le haut à l'aide de l'élan.
- Arrondir les épaules vers l'avant en haut du mouvement.
- Tirer la barre trop haut vers la nuque.
CONSEILS
- Menez avec les coudes, pas avec les poignets.
- Gardez les haltères à quelques centimètres de votre torse.
- Arrêtez de tirer dès que vos coudes sont alignés avec vos épaules.
SÉCURITÉ
- Évitez de tirer les coudes au-dessus du niveau des épaules pour prévenir le conflit sous-acromial.
- N'utilisez pas une charge excessive qui force la rotation interne de l'épaule.
DÉTAILS
- Muscles
- ÉpaulesTrapèzeDos
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Traction verticale
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
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Notes
Non noté