VARIACIJOS
Traukimas su štanga prie smakro su hanteliais
Du hanteliai traukiami vertikaliai vienu metu.
Šis judesys aktyvuoja šoninius deltinius raumenis ir viršutinę trapecinę dalį, kad padidintumėte pečių plotį ir viršutinės nugaros storį. Traukimo fazėje kaip pagalbiniai raumenys taip pat įsijungia bicepsai.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, delnais atsuktais į šlaunis.
- Laikykite svarmenis arti kūno, kai traukiate juos aukštyn.
- Vedkite judesį alkūnėmis, kol jos pasieks pečių aukštį.
- Trumpai sustok viršuje, kai svoriai yra prie tavo smakro.
- Lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas plačiau už pečius.
- Štangos kėlimas naudojant inerciją.
- Pečių pasukimas į priekį kėlimo viršuje.
- Štangos traukimas per aukštai link kaklo.
PATARIMAI
- Vedkite alkūnėmis, o ne riešais.
- Laikykite štangos svarmenis ne toliau kaip per colį nuo liemens.
- Nutraukite traukimą, kai alkūnės susilygiuos su pečiais.
SAUGA
- Venkite traukti alkūnes aukščiau pečių lygio, kad išvengtumėte peties impingemento.
- Nenaudokite per didelio svorio, kuris verčia petį suktis į vidų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PečiaiTrapecinisNugara
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas iki krūtinės
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta