VARIAȚII
Ramă verticală cu gantere
Două gantere trase vertical simultan.
Această mișcare vizează deltoidul lateral și trapezul superior pentru a lărgi umerii și a îngroșa partea superioară a spatelui. De asemenea, implică bicepsul ca mușchi secundar în faza de tracțiune.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre coapse.
- Menține greutățile aproape de corp în timp ce le tragi în sus.
- Condu mișcarea din coate până când acestea ajung la nivelul umerilor.
- Fă o scurtă pauză sus, când greutățile sunt aproape de bărbie.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Desfacerea coatelor mai lat decât umerii.
- Folosirea impulsului pentru a balansa ganterele în sus.
- Rularea umerilor înainte în partea de sus a ridicării.
- Tragerea barei prea sus spre ceafă.
SFATURI
- Condu cu coatele, nu cu încheieturile.
- Menține ganterele la o distanță de maxim 2,5 cm de trunchi.
- Oprește-te din tracțiune imediat ce coatele se aliniază cu umerii.
SIGURANȚĂ
- Evită să ridici coatele deasupra nivelului umerilor pentru a preveni impactul umărului.
- Nu folosiți o greutate excesivă care forțează rotația internă a umărului.
DETALII
- Mușchi
- UmeriTrapezSpate
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă verticală
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare